Cuando dedicas un espacio a la meditación y realmente sacas algo de tiempo para usarlo, creemos que es una maravillosa inversión en ti mismo y en el cuidado de uno mismo.
La meditación es una tradición antigua asociada principalmente con las culturas orientales, pero su presencia en nuestra sociedad moderna ha sido adoptada por la psicología occidental. Para muchos que todavía tienen que "meditar", puede parecer una tarea difícil o incluso poco realista porque existen muchas asociaciones y abstracciones diferentes de la meditación. Pero, básicamente, la meditación consiste en calmar la mente y escuchar la respiración del cuerpo. A partir de ahí, existen numerosos beneficios relacionados con la salud y el bienestar, ¡y la atención plena es algo que realmente apreciamos en Pop of Modern !
Si uno es nuevo en la meditación, le recomendamos comenzar con un rincón o espacio dedicado a prácticas de atención plena o ejercicios de respiración, que tenga distracciones mínimas. El espacio debe poder soportarlo sentado o acostado con amplio espacio para mover los brazos, las piernas y la cabeza sin chocar con algo.
Son útiles las almohadas y cojines de apoyo, a menudo denominados cojines de meditación, pero en realidad no son necesarios. Siempre y cuando la(s) almohada(s), cojín(es) o incluso la(s) manta(s) doblada(s) se puedan colocar cómodamente debajo del trasero y el cóccix (coxis) para aliviar la columna; o debajo de la cabeza y los hombros si está acostado, se consigue el objetivo.
Por último, el espacio de meditación debe reflejar lo que quieres lograr en tu práctica de meditación. Si desea despejar la mente, asegúrese de que no haya dispositivos tecnológicos, elementos de trabajo u otros objetos "ruidosos" que distraigan en lugar de facilitar la atención plena. Los colores se pueden utilizar para mejorar o incluso impedir, especialmente cuando se utilizan técnicas de visualización, así que asegúrese de elegir sabiamente.
Si hay ciertas citas inspiradoras, personas o deidades en las que desea centrarse, también se puede agregar imágenes de ellas al espacio para centrar la atención (muy parecido a una especie de altar). Si tienes una esterilla de yoga, genial, si no la tienes, no te preocupes. Las mantas y almohadas ayudan a sostener el cuerpo, pero sentarse o acostarse cómodamente es la clave . También puede resultar terapéutico contar con velas, incienso e incluso plantas que favorezcan la buena calidad del aire como el Aloe Vera o la Hiedra Inglesa.
Lo mejor de la meditación es que se puede realizar en cualquier lugar y en cualquier momento, ¡incluso en la naturaleza! Pero nos resulta útil dedicar un espacio a la mediación como recordatorio para hacerlo siempre que sea posible.
Desde ejercicios de respiración lenta y consciente hasta visualizaciones y afirmaciones, existen muchas técnicas de meditación que se adaptan a diferentes personas y objetivos. Se ha demostrado que la meditación ayuda a aliviar el estrés, la ansiedad y promueve el pensamiento cognitivo positivo y mejorado, junto con una serie de otros beneficios. Aquí hay algunos enlaces para comenzar simplemente y continuar con técnicas de meditación más detalladas para aquellos que están familiarizados con ellas. ¡Feliz domingo de autocuidado a todos!
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