Lorsque vous consacrez un espace à la méditation et que vous prévoyez du temps pour utiliser cet espace, nous pensons que c'est un merveilleux investissement dans soi-même et dans le soin de soi.
La méditation est une tradition ancienne principalement associée aux cultures orientales, mais sa présence dans notre société moderne a été adoptée par la psychologie occidentale. Pour beaucoup de ceux qui n'ont pas encore « médité », cela peut sembler une tâche difficile, voire irréaliste, à réaliser, car il existe de nombreuses associations et abstractions différentes de la méditation. Mais, fondamentalement, la méditation consiste à calmer l’esprit et à écouter la respiration du corps. A partir de là, les bienfaits liés à la santé et au bien-être sont nombreux, et la pleine conscience est quelque chose que nous apprécions beaucoup chez Pop of Modern !
Si vous débutez dans la méditation, nous vous recommandons de commencer par un coin ou un espace dédié aux pratiques de pleine conscience ou aux exercices de respiration, avec un minimum de distractions. L'espace doit pouvoir vous soutenir en position assise ou allongée avec suffisamment d'espace pour bouger les bras, les jambes et la tête sans heurter quelque chose.
Les oreillers et coussins de soutien, souvent appelés coussins de méditation, sont utiles, mais ils ne sont pas vraiment nécessaires. À condition que le(s) oreiller(s), coussin(s) ou même la(les) couverture(s) pliée(s) puissent être confortablement placés sous les fesses et le coccyx (coccyx) pour soulager la colonne vertébrale ; ou sous la tête et les épaules en position couchée, l'objectif est atteint.
Enfin, l’espace de méditation doit refléter ce que vous souhaitez réaliser dans votre pratique de méditation. Si vous souhaitez vider l'esprit, assurez-vous qu'il n'y a pas d'appareils technologiques, d'objets de travail ou d'autres objets « bruyants » qui distraient plutôt que de faciliter la pleine conscience. Les couleurs peuvent être utilisées pour améliorer ou même gêner, en particulier lorsque vous utilisez des techniques de visualisation, alors assurez-vous de choisir judicieusement.
S'il y a certaines citations inspirantes, personnes ou divinités sur lesquelles vous souhaitez vous concentrer, vous pouvez également ajouter des images d'elles à l'espace pour attirer l'attention (un peu comme une sorte d'autel). Si vous avez un tapis de yoga, tant mieux, si vous n'en avez pas, ne vous inquiétez pas. Les couvertures et les oreillers aident à soutenir le corps, mais la clé est de s'asseoir ou de s'allonger confortablement . Il peut également être thérapeutique d'avoir des bougies, de l'encens et même des plantes qui favorisent une bonne qualité de l'air comme l'Aloe Vera ou le lierre anglais.
L’avantage de la méditation est qu’elle peut être pratiquée n’importe où et n’importe quand, y compris dans la nature ! Mais nous trouvons utile de consacrer un espace à la médiation pour rappeler de la faire autant que possible.
Des exercices de respiration lente et consciente aux visualisations et affirmations, il existe de nombreuses techniques de méditation qui conviennent à différents individus et objectifs. Il a été prouvé que la méditation aide à soulager le stress, l’anxiété et favorise une pensée cognitive positive et améliorée, ainsi qu’une foule d’autres avantages. Voici quelques liens pour commencer simplement et vers des techniques de méditation plus détaillées pour ceux qui les connaissent. Bon dimanche de soins personnels à tous !
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